Share on Pinterest Sergey Filimonov / Stocksy United
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Gần đây, bạn có quá nhiều cảm giác nôn nao? Chán với cảm giác mờ mịt vào buổi sáng và cơn đau đầu mơ hồ sau ly rượu mỗi đêm của bạn? Bắt đầu đặt câu hỏi về cách thức rượu ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn?
Nếu bạn bắt đầu tự hỏi liệu việc từ bỏ rượu bia có thể có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn hay không, hãy biết rằng bạn không đơn độc với những suy nghĩ này. Ngày càng có nhiều người “tò mò tỉnh táo” bắt đầu xem xét kỹ hơn vai trò của rượu trong cuộc sống của họ.
Tò mò tỉnh táo chỉ đơn giản là bạn đã chọn tránh rượu vì lý do cá nhân hoặc sức khỏe. Nó liên quan đến sự tò mò về lý do thúc đẩy ham muốn uống của bạn và cách thức rượu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Không giống như những người tỉnh táo vì lệ thuộc hoặc nghiện ngập, những người tò mò tỉnh táo có thể không nhất thiết phải đáp ứng các tiêu chí về rối loạn sử dụng rượu hoặc có ý định từ bỏ rượu vĩnh viễn.
Cách thực hiện tất cả đã bắt đầu
Sự tò mò tỉnh táo không có gì mới. Những thử thách về tình trạng tỉnh táo kéo dài hàng tháng như Tháng Mười Tỉnh táo và Tháng Giêng Khô khan đã khuyến khích mọi người đánh giá lại việc sử dụng rượu của họ. Một số cũng cố gắng phá bỏ các thói quen như uống rượu mà không suy nghĩ hoặc uống rượu xã giao chỉ vì những người khác cũng vậy.
Tuy nhiên, mọi người vẫn chấp nhận rượu như một công cụ để kiểm soát căng thẳng, kỷ niệm các sự kiện vui vẻ hoặc vượt qua những thách thức trong cuộc sống như mất việc hoặc chia tay.
Việc uống rượu xã giao thông thường đã trở nên bình thường đến mức nhiều người thấy hơn bất thường khi ai đó chọn không uống vì lý do sức khỏe hoặc tôn giáo.
Tuy nhiên, phong trào tò mò tỉnh táo cho thấy có nhiều chỗ cho các phương pháp tiếp cận thay thế.
Công dụng cho cụm từ “tò mò tỉnh táo” thuộc về Ruby Warrington, tác giả của cuốn sách năm 2018 “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, và Deep Connection đang chờ tất cả chúng ta ở phía bên kia của Rượu. ”
Trong cuốn sách của mình, cô ấy mô tả một mô hình có thể quen thuộc với nhiều người:
uống một cách xã giao, nhưng không thèm hoặc không cần uống hàng ngày
uống rượu không nhiều hơn những người khác trong vòng kết nối của bạn
uống rượu mà dường như không gây hại cho bạn hoặc bất kỳ ai khác
Bạn chưa bao giờ đạt mức thấp thực sự, và bạn không thấy mình phụ thuộc vào rượu. Tất cả như nhau, nghi ngờ của bạn vẫn còn. Có lẽ bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn không thực sự thích uống nhiều như vậy. Bạn thậm chí có thể tự hỏi tại sao bạn lại uống rượu.
Ít nhất, sự tò mò về việc sử dụng rượu này không phải là hiếm. Tuy nhiên, vì nhiều người coi việc uống rượu xã hội là vô hại, bạn có thể cảm thấy như mình đang vật lộn với những suy nghĩ này một mình. Phong trào tò mò tỉnh táo nhằm mục đích giúp xác thực những câu hỏi này và tạo ra một cộng đồng cho những người tò mò về việc uống có tâm.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về nơi bắt đầu? Mua sách của Warrington trực tuyến.
Những điều cơ bản về sự tò mò tỉnh táo
Sự tò mò tỉnh táo thường bắt đầu với sự lo lắng về tác động của rượu đối với cuộc sống của bạn. Nó thường liên quan đến một số câu hỏi về văn hóa uống rượu và cách sử dụng rượu của riêng bạn.
Bất kỳ ai cũng có lợi
Để hiểu rõ hơn về sự tò mò tỉnh táo và cách điều độ rượu, chúng tôi đã liên hệ với Cyndi Turner , LCSW, LSATP, MAC.
Turner, một nhà trị liệu có trụ sở tại Virginia, người đồng sáng lập Insight Into Action Therapy, giải thích rằng việc sử dụng rượu xảy ra trên một phạm vi phổ biến, từ không sử dụng đến thuyên giảm. Turner nói: “Việc hồi phục không phải lúc nào cũng như kiêng khem, và không phải ai uống rượu cũng gặp vấn đề”.
Bạn có thể lo lắng về thói quen uống rượu của mình ngay cả khi bạn không đáp ứng các tiêu chí về rối loạn sử dụng rượu.
Có thể bạn cần uống rượu để có tâm trạng giao lưu hoặc uống một ly mỗi tối để giảm bớt căng thẳng trong ngày. Tuy nhiên, bạn nhận thấy rằng việc uống rượu không thực sự giúp giải quyết được nhiều vấn đề đó và bạn thường cảm thấy lo lắng hơn.
Bạn có thể không cảm thấy cần phải nghỉ việc hoàn toàn, nhưng bạn nghĩ rằng nghỉ ngơi có thể giúp bạn tìm ra cách hiệu quả hơn để quản lý thách thức. Tóm lại, tò mò có nghĩa là tỉnh táo.
không nhất thiết phải là một sự thay đổi vĩnh viễn
Việc tò mò tỉnh táo cho phép bạn có cơ hội để xem mức độ tỉnh táo hoặc điều độ có thể phù hợp với cuộc sống của mình như thế nào.
Một số người chọn tránh rượu trong 2 tuần, 1 tháng, hoặc 1 năm. Những người khác không đặt ra bất kỳ giới hạn thời gian nào nhưng cam kết tiếp tục “ngay bây giờ” hoặc “vô thời hạn”.
Khi bạn cân nhắc những gì bạn làm và không thích rượu, bạn có thể đưa ra lựa chọn một thức uống vào dịp này. Đây là một điểm khác biệt chính giữa chuyển động tò mò tỉnh táo và hoàn toàn tỉnh táo.
Nhiều người tò mò tỉnh táo nhận thấy những biểu hiện rắc rối trong việc sử dụng rượu của họ nhận thấy rằng một vài tuần hoặc vài tháng tỉnh táo sẽ giúp họ thực hành thói quen uống vừa phải và có đầu óc hơn đi về phía trước. Và tất cả những lợi ích sức khỏe đi kèm với sự tỉnh táo? Chỉ nghĩ về chúng như một phần thưởng thêm.
Những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe
Nó có thể hợp pháp và hầu hết được coi là an toàn, nhưng rượu vẫn là một chất gây nghiện.
Uống rượu thường xuyên hoặc quá nhiều có thể dẫn đến một loạt các tác động không mong muốn, như:
nôn nao
khó ngủ
khó tập trung
>
ốm đau thường xuyên
cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm
Rượu bia có tác dụng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài . Uống rượu nhiều có thể:
làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, ung thư và rối loạn do sử dụng rượu
góp phần làm thay đổi tâm trạng và hành vi dẫn đến xung đột trong các mối quan hệ của bạn
Theo một nghiên cứu năm 2018, kiêng rượu 1 tháng có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rượu.
Turner lưu ý rằng những khách hàng tham gia thử thách thức tỉnh kéo dài hàng tháng cũng cho biết năng lượng tăng lên, ngủ ngon hơn và giảm cân.
Nếu rượu ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn, thì sự tỉnh táo có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn. Bạn có thể cũng sẽ thấy một số cải thiện về hiệu suất của mình ở cơ quan hoặc trường học, vì rượu có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung.
Tuy nhiên, không phải ai cũng là người hâm mộ
Một số người đã chỉ trích phong trào tò mò tỉnh táo là một “xu hướng” coi nhẹ quá trình khôi phục thường khó khăn, phức tạp và đó là một tranh luận.
Những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu thường không dễ từ bỏ rượu. Duy trì sự tỉnh táo đòi hỏi rất nhiều công việc khó khăn và đó là một quá trình cả đời đối với nhiều người.
Không có gì sai khi chọn một lối sống tò mò tỉnh táo để cải thiện sức khỏe. Nhưng cũng cần nhận ra sự khác biệt giữa sự tỉnh táo và lựa chọn không uống rượu. Rất nhiều người không thể tiếp nhận sự tỉnh táo và an toàn sau đó đặt nó sang một bên, cho dù nó có khó khăn đến đâu.
Điều quan trọng cần nhớ, như Turner chỉ ra, rằng việc sử dụng rượu xảy ra trên phạm vi phổ biến. Mọi người có xu hướng nghĩ theo các thuật ngữ khá nhị phân khi nói đến chứng rối loạn sử dụng rượu: Ai đó có vấn đề về uống rượu và cần phải từ bỏ rượu suốt đời, hoặc họ thì không.
Tuy nhiên, trong thực tế, những người đang hồi phục sau chứng rối loạn sử dụng rượu có thể tiếp tục uống rượu. Tương tự, những người không đáp ứng các tiêu chí về rối loạn sử dụng rượu vẫn có thể có mối quan hệ khó khăn với rượu và được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi.
Sự tò mò tỉnh táo là tất cả về việc khám phá xem điều gì phù hợp nhất với bạn.
Cảm giác Tò mò?
Nếu bạn đang cân nhắc lợi ích của việc ngủ ngon trong thời gian ngắn, Turner khuyên bạn nên tập trung vào những gì bạn sẽ đạt được chứ không phải những gì bạn sẽ mất.
Thay vì nghĩ rằng “Tôi sẽ không thể uống rượu với bạn bè của mình”, hãy nhắc nhở bản thân rằng việc cắt bỏ rượu có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn, giúp bạn có cơ hội giao tiếp xã hội theo những cách bổ ích hơn.
Cách bạn cấu trúc hành trình tò mò tỉnh táo của mình quan trọng hơn những gì bạn nhận được từ nó. Chìa khóa nằm ở việc khám phá mối quan hệ của bạn với rượu.
Hãy thử các chiến lược sau để thành công:
Lập kế hoạch
Quay lại việc uống rượu thường xuyên cũng có thể liên quan đến việc đưa ra các lựa chọn khác nhau về cách bạn sử dụng thời gian. Nếu việc đi uống nước với bạn bè hoặc hẹn hò theo truyền thống chiếm nhiều thời gian của bạn, bạn sẽ cần xác định cách điều hướngtình huống e.
Tất nhiên, có rất nhiều lựa chọn để giao lưu và hẹn hò không rượu.
Thực tế mới của Zoom hangout có thể không phải là lựa chọn thú vị nhất, nhưng chúng làm giảm nhu cầu giải thích về lựa chọn không uống của bạn nếu bạn không thoải mái khi nói với người khác về kế hoạch của mình.
Nếu bạn đang mở rộng vòng kết nối xã hội của mình với một vài người bạn thân, hãy cân nhắc đi bộ đường dài hoặc dã ngoại trong công viên.
Khi bạn biết mình sẽ tham gia một môi trường xã hội có liên quan đến rượu, việc chuẩn bị phản ứng trước thời hạn sẽ giúp bạn kiên định với quyết định của mình trong tình huống mà bạn có thể cảm thấy chao đảo.
Một câu đơn giản “Không, cảm ơn” là hoàn toàn ổn – không cần giải thích thêm (tất nhiên là trừ khi bạn muốn).
Tìm một đám đông
Một khi bạn lựa chọn không uống rượu, kết nối với những người cùng chí hướng có thể giúp bạn bớt cô đơn.
Nhiều người uống rượu để giao tiếp xã hội dễ dàng hơn và không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng từ chối đồ uống trong một đám đông đang uống. Tuy nhiên, khi nhiều người bắt đầu khám phá sự tò mò tỉnh táo, việc uống rượu không trở nên bình thường hơn và đó hoàn toàn không phải là một điều xấu.
Các biện pháp phòng ngừa an toàn COVID-19 hiện đã ngăn chặn các sự kiện xã hội, nhưng bạn luôn có thể kết nối với những người tò mò tỉnh táo khác trên mạng hoặc thông qua các sự kiện tò mò tỉnh táo.
Thay đổi sở thích của bạn
Nhiều người bỏ rượu thấy mình có nhiều thời gian rảnh hơn bình thường. Dành thời gian này cho việc chăm sóc bản thân và thỏa mãn những sở thích có thể giúp bạn có động lực duy trì lối sống tò mò tỉnh táo.
Một số khả năng có thể cân nhắc:
Khám phá các công viên lân cận.
Thử thiền hoặc tham gia một lớp thể dục mới (cũng có thể hoạt động trực tuyến).
Dành một chút thời gian chất lượng với chồng sách đó trên tủ đầu giường của bạn.
Trở lại với sở thích cũ.
Cân nhắc điều độ
Bạn không chắc chắn về việc từ bỏ hoàn toàn việc uống rượu? Quan tâm đến việc đi một cách tỉnh táo tò mò nhưng cảm thấy như thể bạn cần thêm một chút cấu trúc hơn là chỉ đơn giản đi mà không và xem điều gì sẽ xảy ra? Một chương trình điều độ rượu có thể phù hợp với bạn.
Quản lý điều độ giúp bạn khám phá mối quan hệ của mình với rượu và giảm tác hại liên quan đến việc sử dụng rượu trong một cộng đồng những người khác làm việc theo cùng một quy trình.
Để tìm hiểu thêm về phương pháp này, hãy xem Quản lý kiểm duyệt của tổ chức phi lợi nhuận.
Điểm mấu chốt
Ngắn hạn hay không , sự tò mò tỉnh táo vẫn có thể thúc đẩy thói quen uống có tâm và thay đổi lối sống lâu dài. Tuy nhiên, phong trào tò mò tỉnh táo không phù hợp với tất cả mọi người và hoàn toàn ổn nếu cần hỗ trợ thêm để giải quyết thói quen uống rượu.
Nếu bạn cảm thấy khó tránh rượu mặc dù đã cố gắng hết sức, thì bước tiếp theo có thể là liên hệ với một chuyên gia chuyên nhận biết và điều trị nghiện rượu. Bạn cũng có thể thử chương trình 12 bước như Người nghiện rượu ẩn danh (AA) hoặc Phục hồi thông minh.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
